作品簡介

當(dāng)今世界，很多人不同程度地患有各種睡眠障礙——失眠、噩夢(mèng)、打鼾、呼吸暫停……嚴(yán)重影響身體和情緒的健康。在本書中，世界睡眠領(lǐng)域權(quán)威專家克里斯·伊濟(jì)科夫斯基教授以30多年解決睡眠問題的經(jīng)驗(yàn)，用簡明的理論詮釋了科學(xué)睡眠的知識(shí)，設(shè)計(jì)了20個(gè)循序漸進(jìn)的練習(xí)，可有效幫助讀者消除各種睡眠障礙，得到良好的休息，達(dá)到工作、娛樂都精力充沛的理想狀態(tài)。

克里斯·伊德茲科夫斯基（Chris Idzikowski），英國著名睡眠問題專家、心理學(xué)家，哲學(xué)博士，英國心理學(xué)會(huì)會(huì)員，愛丁堡睡眠中心主任，年輕時(shí)曾在愛丁堡大學(xué)伊恩·奧斯瓦爾德教授的睡眠實(shí)驗(yàn)室研究睡眠，現(xiàn)擔(dān)任英國睡眠學(xué)會(huì)和皇家醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠及其障礙論壇主席、歐洲睡眠研究協(xié)會(huì)和美國睡眠醫(yī)學(xué)基金會(huì)的董事會(huì)成員、英國航空公司的睡眠顧問以及多家報(bào)紙的定期專欄作家。

作品目錄

1. 導(dǎo)言
2. 正確認(rèn)識(shí)睡眠
3. 睡眠簡史
4. 什么是睡眠？
5. 我們?yōu)槭裁此X？
6. 當(dāng)大自然沉睡時(shí)
7. 向最小的生物學(xué)習(xí)
8. 睡眠的時(shí)長
9. 看看你的睡眠夠不夠
10. 睡好一生
11. 記錄睡眠
12. 睡眠的模式
13. 四季好眠
14. 生物鐘
15. 你是云雀還是貓頭鷹？
16. 睡眠控制中樞
17. 有意識(shí)狀態(tài)與覺醒狀態(tài)
18. 睡眠的節(jié)律
19. 睡眠旅程
20. 入睡
21. 進(jìn)入深睡
22. 深度睡眠的恢復(fù)力
23. 快速眼動(dòng)睡眠
24. 快速眼動(dòng)睡眠——睡眠的和聲器
25. 睡眠會(huì)自行補(bǔ)足
26. 檢測自己的睡眠質(zhì)量
27. 睡眠環(huán)境
28. 控制臥室溫度
29. 濕度調(diào)節(jié)
30. 保持臥室安靜
31. 選擇合適睡床
32. 如何購買合適的床
33. 特殊睡具
34. 睡眠同伴
35. 和孩子同睡
36. 嬰兒的自然睡眠療法
37. 睡眠與新生兒
38. 光強(qiáng)與光譜
39. 臥室風(fēng)水
40. 地球能量的威力
41. 八卦圖
42. 睡眠中的身體
43. 促眠飲食
44. 做個(gè)美夢(mèng)
45. 抓捕偷眠賊
46. 促眠藥茶
47. 促眠運(yùn)動(dòng)
48. 印度方案
49. 中國傳統(tǒng)促眠法
50. 沐浴促眠
51. 觸摸安神
52. 草藥與芳香療法助眠
53. 薰衣草香膏
54. 促進(jìn)睡眠的心態(tài)
55. 驅(qū)走憂慮
56. 發(fā)泄憤怒
57. 冥想的力量
58. 宇宙的圖紋
59. 睡前想象
60. 磨煉觀察力
61. 暗示的力量
62. 助眠音樂
63. 寶寶搖籃曲
64. 常規(guī)與儀式
65. 夢(mèng)的本質(zhì)
66. 捕夢(mèng)器
67. 克服睡眠障礙
68. 什么是失眠？如何解決失眠？
69. 失眠與抑郁
70. 跑馬拉松般的睡眠
71. 控制不安腿
72. 發(fā)生在深度睡眠期的可怕睡眠障礙
73. 發(fā)生在有夢(mèng)睡眠期的可怕睡眠障礙
74. 睡眠癱瘓癥與嗜睡癥
75. 睡眠時(shí)間紊亂
76. 跨時(shí)區(qū)旅行問題
77. 倒班工作問題
78. 適應(yīng)倒班工作
79. 應(yīng)對(duì)打鼾和呼吸暫停
80. 室友或伴侶打鼾問題
81. 結(jié)語